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Gesunde Sesam Hühnchen
Emilia

Gesunde Sesam-Hühnchen für schnelles Dinner

Gesunde Sesam-Hühnchen ist ein proteinreiches und fettarmes Gericht, ideal für ein schnelles Dinner.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Asiatisch
Calories: 584

Ingredients
  

Ingredients
  • 500 g Hähnchenbrustfilets (kann durch Hähnchenschenkel oder -streifen ersetzt werden)
  • 2 EL Avocadoöl (kann durch Oliven- oder raffinierte Kokosöl ersetzt werden)
  • 4 EL Kokos-Aminos (kann durch natriumarme Sojasauce ersetzt werden)
  • 2 EL Honig (kann durch Ahornsirup ersetzt werden für eine zuckerfreie Option)
  • 2 EL Geröstetes Sesamöl (nicht durch reguläres Sesamöl ersetzen)
  • 1 TL Gemahlener Ingwer (1 TL entspricht ½ TL getrocknet)
  • 2 Stück Knoblauchzehen (frische Knoblauchzehen empfohlen)
  • 1 EL Reis-Essig (kann weggelassen oder durch mehr Kokos-Aminos ersetzt werden)
  • 1 Prise Schwarzer Pfeffer
  • 1 Stück Limettenschale & Saft (kann durch Zitrone ersetzt werden)
  • 2 EL Sesamsamen (zum Garnieren und zur Geschmacksverstärkung)
  • 300 g Gekochte grüne Bohnen (Brokkoli oder anderes Gemüse sind akzeptable Alternativen)
  • 250 g Gekochter weißer Reis (Blumenkohlreis kann für eine kohlenhydratarme Option verwendet werden)

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Instructions
  1. Schneide die Hähnchenbrustfilets in etwa gleich große Würfel, damit sie gleichmäßig garen. Koche währenddessen den weißen Reis und die grünen Bohnen gemäß den Packungsanweisungen.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze das Avocadoöl. Füge die Hähnchenwürfel hinzu und brate sie 10-12 Minuten lang an.
  3. Während das Hähnchen brät, bereite die Sauce in einer separaten Schüssel vor. Vermische Kokos-Aminos, Honig, geröstetes Sesamöl, gemahlenen Ingwer, gehackten Knoblauch, Reis-Essig und Limettensaft gut.
  4. Nimm das Hähnchen aus der Pfanne und lege es auf einen Teller. Decke es mit Folie ab.
  5. Gieße die vorbereitete Sauce in die gleiche Pfanne. Lass die Mischung 3-5 Minuten lang köcheln, bis sie leicht eindickt.
  6. Füge das angebratene Hähnchen zurück in die Pfanne zur Sauce hinzu und rühre gut um.
  7. Serviere die Gesunde Sesam-Hühnchen über dem gekochten weißen Reis und auf der Seite mit den grünen Bohnen. Garniere mit gerösteten Sesamsamen.